[...] treningu A) Mc 3x10 prostowanie w siadzie 2x10 uginanie w leżeniu 2x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 military press 2x10 Francuskie leżąc sztangą 3x10 ( bic jest w treningu A) brzuch. Ostatnio widziałem że ktoś doradzał, że jak już jest MC w planie to żeby już nie robić nóg, tylko jeszcze plecy, np. wiosłowanie. Tyle że przecież niby plecy robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] 2 latach mocno podskoczyłem a waga się nie zmieniła więc mogę się cieszyć smuklejszym ciałem. Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym się tego pozbyć więc chętnie zbiłbym ok. 4 kg. Mam taki problem ze bardzo mało jadam. Czasami jest to nawet 600-800 kcal. Jadam tak, bo chce szybko schudnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam sie z prośbą o pomoc. Od lutego tego roku robie ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minutowy ABS), stosuje konkretną diete, i pomimo że brzuch jest twardy jak skała, to dalej widnieje nad nim bardzo plastyczna warstewka tłuszczu której nie umiem zlikwidować. Mam 17 lat, 182cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje piłke nożną, jednak nie ma jako [...]
Witam. Mam do was pytanie w sparawie częstotliwości treningów. Poniedziałek: ramiona Wtorek: Pilates środa: Nogi Czwartek: Pilates piątek: m naramienne i brzuch sobota bieganie niedziela: klatka i grzbiet Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra i czy moje mięśnie zdążą sie przez ten czas zregenerować a jeśli nie to doradzcie mi co [...]
[...] kilka dni temu kupilem gainera z activity biore go 2 razy dziennie przed i po treningu tak jak pisze na opakowaniu! chcialbym przytyc pare kilo ale nie tak zeby mi poszlo w brzuch tylko zeby byl efekt w miesniach..... problem w tym ze niewiem jak uzywac zabardzo tego gainera i czy wogole to jest dobry specyfik na moj problem.?! zapomnialem dodac [...]
[...] MC, Military Press. Czy istnieją dla nich jakieś zamienniki nieobciązające zbytnio prostowników grzbietu? A może ma zredukować po prostu obciążenia i wykonywać ćwiczenia z bardzo niskim ciężarem a dużą liczbą powtorzeń? W końcu chodzi tu chyba o wzmocnienie tych mięśni? I czy ćwiczenia na brzuch typu ABS II będą wskazane? Dzięki za pomoc.
Witam wszystkich, w ciągu 5 lat studiów i pracy w IT przytyło mi się 15kg.Narzeczona przemówiła mi do rozumu i chciałbym w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz [...]
[...] organizmie.. problem nie bolesny a strasznie dokuczliwy, ok 3 lat temu robilem usg i stwierdzono ze gromadze zbyt duza ilosc gazów i ciagle prukam ze tak powiem, mam wzdety brzuch non stop i juz powoli zaczyna mnie to dobijac bo ostatnio jest co raz gorzej.. lekarz stwierdzil ze taka juz moja natura ;/ rozumiem raz na jakis czas wzdecia, [...]
[...] 1 kg . Chce prosić o pomoc czy dobrze zrobię obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 342g Białka 206g Tłuszcze 61 Mam aktualnie tylko jeden trening w klubie (okres roztrenowania) i 2 x w tygodniu wypożyczona siłownie . Co musze zrobić żeby zejść z wagi (95kg) żeby zejść z brzucha i po kilku miesiącach latach ozdobił mnie brzuch .
[...] bo za mocny na tak wczesny cykl :)) + mass xxl I teraz pytanie co na 5.? Myślałem nad Horse Powerem w normalnej dawce + jakieś białko, ale nie gainer, już wystarczająco mi brzuch urósł :) I tutaj pojawiają się wątpliwości. Jakie białko kupić? A przede wszystkim czym się różnią białka od aminokwasów? Wiem że to może brzmi jak pytanie czym się [...]
MÓJ PROBLEM POLRGA NA TYM ŻE MAM SKOLIOZĘ , MÓJ KRĘGOSŁUP JEST WKSZTAŁCIE LITERY S.BYŁEM U WIELU LEKARZY W SENATORIUM,NA RECHABILITACJI,GIMNASTYCE.I LEKARZE POWIEDZIELI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI ALE NIE NASTOJĄCY. JUŻ OD WAKACJI NIE ĆWICZE NA STOJĄCY ALE POPRAWY W PLECACH NIE MA CO MAM ROBIĆ. W SENATORIUM POWIEDZIANO ŻE MAM STRASZNIE WYGIENTE [...]
ostatnio bedac w jakims super markecie. Nie podam nazwy aby nie robic reklamy zauwazylam cos co sie nazywa pasami wyszczuplajacymi. Zaklada sie cos takiego na bielizne albo na brzuch i podobno ma to pomagac w spalaniu tluszczu. Jak to jest? czy to naprawde pomaga? ktos juz z tego korzystal?
Witam. Przed nami wakacje, pomyślałem, że mogę zrzucić brzuch, bo naprawdę powoli zaczyna robić się niebezpiecznie. Moje "parametry": Wzrost: 170 cm Waga: ~68,5 kg Wiek: 17 lat Mam (chyba) wolny metabolizm. Jem dwa/trzy posiłki dziennie, najczęściej duży obiad i coś skromnego pod wieczór. Podobno winno się jeść 5 posiłków dziennie. Nie mam żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wielka, ale jednak warstwa tłuszczyku. Chciałbym to zmienić. Proszę Was o ewentualne wskazówki, co i jak powinienem robić. Moim celem jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa [...]
[...] do jakiegoś maksymalnego zgięcia i od jakiś półroku nie jestem wstanie polepszy gięcia w kręgoslupie, Ba ostatnio to nawet mi się cofa. Mostki katuje co 2gi dzień gdy robie brzuch, sram pod siebie z bólu starając się polepszyc gięcie w odcinku kręgoslupa ale nic z tego. Ani do przodu, lecz nawet delikatnie do tyłu. Czasem nawet nie moge spać na [...]
[...] mi doradzic jakie suple zastosowac przy budowie masy miesniowej ( mam 170 cm wzrostu - 73 kg - poł roku siłowni ) i spaleniu takanki tłuszczowej a dokładnie chodzi mi tu o brzuch bo reszta jest chyba raczej ok duzo biegam itd tylko ten beben --> wszystko oczywsice jest poparte treningiem + brzuszki i drążek w futrynie itd. Chciabym do tego [...]
[...] sobie . Biore bcaa z biotech nutricore i witaminy . Przed treningiem na zmiane mesomorph i stimul8 i czasem dodaje troche carbo . Problem w tym że cięzko mi wyrzezbić brzuch i ogólnie "wyżyłować sie" Cardio raz w tygodniu co najmniej a i diete tez trzymam , kolacji nie jem tylko zapijam białkiem. Moje pytanie takie czy jest jakis na [...]
Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]
